SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • [...] być mniej a na udach z tyłu- duuużo mniej. No sama nie wiem, muszę się z tym "przespać" a w między czasie, może coś ciekawego ktoś mi zasugeruje :-) Mam jeszcze 3 m-ce na trening i potem planowana operacja szycia mięśni prostych, zastanawiam się, czy znajdę tu może dziennik osoby, która takową przechodziła i opisywała powrót do formy?? [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-19 20:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING (obwodowo) 1/ Sumo 16kg 10/10/10 2/ SL RDL 10kg 12/12/10 robiłam boso i jest lepiej. Nadal walczę z utrzymaniem bioder w nezmienionej pozycji :) 3/ POMPKI 5/7/6 w pierwszej serii próbowałam męskich ale to zbyt duże wyzwanie dla mojego brzucha więc dwie ostatnie serie były już damskie, schodzone bardzo nisko. W trzeciej serii po 7 [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-15 11:45:28 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening „Środa”: Po 3 serie: 1. Sumo 16kg, 10/10/10 2. Wiosłowanie w opadzie ketlem 10kg 10/10/10 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 3kg 10/10/10 5. Biceps 4kg 8/8/8 tutaj jakoś mi sił brakowało w ostatnich powtórzeniach 6. Brzuch :-) + rower oczywiście Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-29 21:20:07

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-29 21:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tsu, Night, North - dziękuję za dobre słowo :) Jestem zadowolona ze zmian. Cieszą mnie one Tym bardziej, ze moje treningi są stosunkowo krótkie i ćwiczę z małymi obciążeniami więc fajnie, że coś drgnęło :) Jak nadejdzie czas treningów na siłowni z pełnym arsenałem ciężarów to dopiero będzie się działo :D Tymczasem trening piątkowy robiony w [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-01 21:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dziękuję. Mam postanowienie szybko „stanąć na nogi” Oczywiście nie wbrew swojemu ciału :) Po prostu pozytywnie się nastawiam :) Oby wszystko się udało i szybko zagoiło. A do treningu należy wracać z głową. Zgadzam się. Jak zwykle z resztą ;-) Dziękuję Szkoda, że przodów nie widać, ale z boku wygląda na to że ten brzuszek coraz lepiej wygląda :) [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-05 21:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10kg 10/10/10 3. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 2x3kg 10/10/10 5. Biceps 2x4kg 8/8/8 6. Brzuch + rower 2x15 minut Jutro joga. I chyba jednak moje piątkowe treningi przerzucę na soboty. Teraz wypada tak, ze mam trzy dni aktywności pod rząd a potem weekend wolny. A jednak chyba nienpotrzebuje wolnych weekendów :-)

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-12 20:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogami - 4x15 Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Bardzo proszę żeby ktoś poprawił bo ja się średnio na tym znam.Tam gdzie sie jeszcze progresja przydala czy cos to tez. A może trening Weidera tylko że nie moge nigdzie znalezc? Pomoże ktoś? Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2008-03-31 22:09:38 Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2008-03-31 22:15:38

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2007-09-03 20:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-26 16:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mimo, iż bardzo interesujące i nigdy się z takim nie spotkałem. Łydki obu nóg nie mają tyle samo czasu na odpoczynek albo nieprawidłowo odczytuję to, co napisałeś. Spróbuj może bardziej typowego podejścia 4x25-30 stojąc i 4x20 siedząc? :) kaptur- starczy mu 1 SOLIDNY trening w tygodniu Jak czegoś nie opisałem, znaczy, że ok. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 21:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam ponownie p. Piotrze.. drugi miesiac lece na redukcji tak jak pan mi rozpisal ze 20-30min. aerobów po silowym treningu i juz poszlo 6 cm z pasa i schudlem kolo 8kg nie tracac przy tym obwodu ramion,klatki, barków) tylko zlecialo z brzucha :) .. i jest co raz ciezej z zrzuceniem wagi.. ale sie staram.. co do mojego pytania to: chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-30 01:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się dowiedziałem :). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu też jest błąd -za ciężki:/ I teraz tak się zastanawiam czy przez te 2 tyg nie zrobić masy jakościowej?albo trochę zejść z kalorii i jakieś aero dorzucić żeby troszkę [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-30 21:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10 B.Spięcia proste 3/25. A-B-A Waze ok 82kg i mam w pasie 86-87 chce max 83. Do tego zestawu dorzucilem od sieprnia creatine xplode przed i po treningu w nietreningowe 5g

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-30 20:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w nietreningowe spiecia itd. czy wystarczy w treningowe z obciazeniem? Prosze rowniez o sprawdzenie planu- kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen. W dni nietreningowe oprocz [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-02 10:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez Pana właśnie dzięki temu tematowi na forum. Płeć: M Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 21:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hekade: W swoim konkretnym przypadku nie rozpatruj ilości serii na klatkę czy nogi w tygodniu, ale podczas jednego treningu, czyli 4-6, co jest optymalne przy takich założeniach trenignowych. Spokojnie wiec możesz robic trening w formie ABA BAB. Co do brzucha, to bazuj na razie na ilości 5 serii / trening. Z czasem, gdy będziesz robił postepy [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-12 20:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuje za sprawdzenie treningu ramion. Mam jeszcze dwa pytania. Proszę spojrzeć na trening klaty. KLATA: - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 18/20/22,5/25 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 20/22,5/25/27,5 - POMPKI NA PORĘCZACH + OBCIĄŻENIE 15 - ROZPIĘTKI 6/8/10/12 - ROZPIĘTKI NA BRAMIE Powtórzenia 8-12 Czy dobrze jest rozpisany ten trening? Jak ćwiczyć, żeby [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 17:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serią rzuciło mi się w oczy obciążenie, więc założyłam na nogi. Ale szczerze ciężko mi stwierdzić czy to 1kg czy 0,5kg; nie było żadnej informacji. Postanowienia na przyszły trening siłowy: 1. Prostowanie przedramienia zza głowy z obciążeniem 5kg. 2. Popracować nad techniką w wyciskaniu sztangielek sprzed głowy. 3. Pamiętać, żeby skręcać ten [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-06 16:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] znalazły się równolegle do sibie. Wykonać to należy z jednoczesnym wyprostawaniem ramion w stawach łokciowych i maksymalnym spieciem mięśni piersiowych. Moja propozycja na: trening A: - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 12-10 - rozpiętki z hantalkami na ławce skośnej 3 x 15 trening B: - wyciskanie hantli w leżeniu płasko 4x 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 21:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)

    Post
    Trening dla początkujących

    Bardzo produktywny trening klatki i ramion za mną. Małymi kroczkami do celu, kilogram więcej na wadzę po dwóch miesiącach, a kompozycja sylwetki ulega zmianie na lepsze. Cieszy mnie to, że trzymam w miarę waskularyzację po kilku miesiącach zakończonej redukcji. Taka jest moja idea. Trening. 1. Wyciskanie sztangi płasko 6x4 ( negatyw 2-3s ) 2. [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-17 15:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weryfikacja plan -jaka zmiana?

    Post
    Trening dla początkujących

    .Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2022-03-15 14:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)